Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
Изначально ходьба с палками использовалась финскими лыжниками для тренировок вне зимнего сезона. Первые описания техники ходьбы относятся к 70-м годам, а массовое промышленное производство снаряжения началось в 90-х годах. Были организованы курсы обучения сначала в Финляндии, затем в Германии, Австрии и других странах.
Данный вид тренировок может быть использован для профилактики сердечно-сосудистых осложнений пациентами с факторами риска, лицами, страдающими гипертонической болезнью, а также в программе реабилитации после инфаркта миокарда и хирургических вмешательств.
Эффект от занятий
* Поддерживается тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
* Тренируется около 90 % всех мышц тела
* Сжигается до 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе
* Уменьшается давление на колени и позвоночник
* Улучшается работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
* Улучшается чувство равновесия и координацию
* Регулярные тренировки способствуют нормализации артериального давления, снижению массы тела, нормализации обмена липидов
* У больных со стенокардией или явлениями сердечной недостаточностью при правильной и рациональной системе тренировок увеличивается качество жизни, возрастает толерантность к нагрузкам
NB! Важно помнить, что больные, которые уже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом, обсудить допустимый уровень нагрузок и интенсивность занятий. Возможны противопоказания!
Особенно вышесказанное относится к больным, недавно перенесшим острый инфаркт миокарда или операции на открытом сердце, страдающие неконтролируемой артериальной гипертензией, нарушениями ритма и проводимости сердца, хронической сердечной недостаточностью или стенокардией высоких функциональных классов.
Снаряжение
Для ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым
наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов.
Как подобрать скандинавские палки?
Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие. Необходимо обращать внимание на следующие факторы при выборе снаряжения:
1) Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
2) Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона — идеальный выбор.
3) Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти. Ремешок должен плотно поддерживать руку и обеспечивать отсутствие необходимости сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.
4) Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по
асфальту. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не
цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.
5) Чтобы правильно подобрать длину палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:
* формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить;
* визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека.
NB! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!
